Bewegung: Fitness-Tipps rund um den Urlaub

Auf der Reise in den Urlaub bekommen die meisten Menschen zu wenig Bewegung. Das kann zu Schmerzen und Kreislaufproblemen führen. Gerade für Autofahrer ist das nicht ungefährlich! Hier finden Sie verschiedene Tipps, wie Sie sich auf langen Fahrten und anderen Reisen zwischendurch etwas Bewegung verschaffen können – Ihrer Gesundheit und der Ihrer Mitfahrer zuliebe.

Langes Sitzen verhärtet Muskeln – Fitness ist wichtig

Auch wenn Sie im Alltag recht fit sind und Sport treiben, kann das lange Sitzen auf Autofahrten Sie einschränken: Durch die ewig gleiche Haltung verhärten sich die Muskeln. Viele Autofahrer klagen nach langen Strecken auch über Kopfschmerzen, die meist von den Verspannungen in den Schultern hervorgerufen werden. Auch der Rücken tut nach längeren Fahrten oft weh. Dabei helfen im Normalfall schon kleinere Bewegungen, um den Schmerzen vorzubeugen.

Hinter dem Steuer: Sparsame Bewegungen

Sobald Sie an einer Ampel, an einer Kreuzung oder im Stau stehen, können Sie sich dehnen und strecken. Um Ihre Wirbelsäule zu entlasten, machen Sie erst einen Katzenbuckel und strecken Sie dann die Brust nach vorne. So wird die Wirbelsäule wieder flexibel. Rollen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen, um Ihren Nacken zu lockern. Spüren Sie während der Fahrt, wie Sie Kopfschmerzen bekommen, ziehen Sie die Schultern kurz hoch zu den Ohren und lassen Sie sie wieder fallen – so entspannen Sie die Nacken- und Schultermuskulatur. Auch kleine Veränderungen der Sitzposition können Sie vor Schmerzen im Rücken bewahren.

Regelmäßige Pausen sind gesund

Manche Fahrer machen ungern Pausen: Sie verlängern die Fahrt und unterbrechen den gewohnten Ablauf. Trotzdem sind sie nötig! Sie können sich hier ausgiebig bewegen, sich die Beine vertreten, sich dehnen und strecken. So bekommen Sie einen klaren Kopf und lösen Verspannungen in Schultern, Nacken und Rücken. Frische Luft und Getränke sorgen außerdem dafür, dass Ihr Kreislauf wieder auf Touren kommt. Das kann im Ernstfall sogar gefährliche Situationen verhindern: Wenn Ihnen beim Autofahren plötzlich schwindelig und schwarz vor den Augen wird, weil Ihr Blutdruck absackt, kann das zu schweren Unfällen führen.

Falls Sie vom langen Konzentrieren auf die Straße angestrengt sind und spüren, dass Ihr Rücken sich meldet, können Sie in den Pausen auch etwas Sport machen: Laufen Sie eine paar Schritte und machen Sie leichte Gymnastikübungen wie Kniebeugen oder Liegestützen. Was andere von ihnen denken, kann Ihnen dabei ganz egal sein – es wäre gesund für sie, wenn sie sich ein Beispiel an Ihnen nehmen würden!

Mehr Bewegung – nicht nur im Auto

Auch wenn Sie mit der Bahn oder mit dem Flugzeug reisen, sind Ihre Bewegungsmöglichkeiten eingeschränkt. Achten Sie hier darauf, dass Sie nicht völlig still sitzen bleiben. Im Zug können Sie sich hin und wieder die Beine auf dem Gang vertreten. Im Flugzeug sollten Sie die kleinen Nacken- und Wirbelsäulenübungen machen, die Ihnen auch hinter dem Steuer guttun. Vor allem aber ist es wichtig, dass Sie Ihre Füße bewegen: Drehen Sie sie aus dem Knöchel heraus im Kreis, einen nach dem anderen und in beide Richtungen. Strecken Sie die Fußspitze und ziehen Sie sie wieder hoch in Richtung Schienbein. So regen Sie den träge werdenden Blutfluss wieder an.